Hei, olen Susanna – riippuvuuksien, traumojen ja mindfulnessin asiantuntija.

Muistan hyvin, miltä tyhjyys tuntuu. Samaan aikaan mikään ei tunnu miltään, mutta toisessa hetkessä pienikin asia voi saada helposti pois tolaltaan. Ja se ainoa apu, joka tuo hetkellisesti helpotusta, ei pitkässä juoksussa ratkaise oikeasti yhtään mitään. Elämää ohjaa jokin muu, kuin minä itse. Olen kuin automaattiohjauksella. Kuulostaako tutulta?

Riippuvuudet eivät kiinnosta minua sairautena. Haluan muuttaa tapaa, jolla riippuvuuksista puhutaan, sillä kukaan ei hyödy diagnoosista, joka lätkäistään otsaan kuin märkä rätti naamalle. Riippuvuus on tapa selviytyä pinnan alla olevien haavojen kanssa. Niihin liittyy usein paljon erilaisia tiedostamattomia uskomuksia, tunteita, traumojakin. Kun alat tiedostaa nämä haavat ja suhtautua niihin hyväksyvämmin ja lempeämmin, syvenee toipumisesi aivan uudelle tasolle.

Tiedostaminen, hyväksyminen ja lempeys itseä kohtaan ovat terapeuttisen toimintani ytimessä. Olen opiskellut psykoterapeuttisia traumamenetelmiä, positiivista psykologiaa sekä mindfulnessia, joista löysin apua omalla matkallani kohti vapaampaa ja merkityksellisen tuntuista elämää. Se matka ei ole helppo, nopea tai kivuton. Mutta kun uskallat olla haavoittuva ja kohdata asiat, joita olet elämäsi ajan paikoillut, se matka vapauttaa sinut kärsimyksestä. Kipu voi olla pakollista, mutta kärsimys on pohjimmiltaan valinta. Sinä voit valita toisin. Sinä voit tehdä viisaampia valintoja.

Olen kehittänyt Riippuvuudesta raittiuteen -palvelun, jotta voin opastaa ihmisiä kohti merkityksellistä, tietoista ja lempeämpää elämää. Olitpa missä päin maailmaa tahansa, voit vain avata tietokoneen tai puhelimen, ja aloittaa oman muutosmatkasi kanssani.

Sillä yksi asia on varmaa: muutos on todella mahdollista sinullekin. Et ole yksin.

Lue alta pidempi tarinani ja katso CV:ni.

Minusta on hienoa, kun tuot esiin trauman ja juurisyiden sanomaa. Lisäksi tuot tietoa riippuvuudesta – siitä, miten voimme olla riippuvaisia eri asioista – ja sitä kautta tietoisuutta ja taitoa lähestyä näitä teemoja.
 
Sinussa on valtavasti riippuvuusasiantuntijuutta – sinulla on sydämen asiantuntijuus. Tietoisen ihmisen tunnistaa, ja haluan sanoa, että juuri sinussa näkyy, miten olet opiskellut traumaa ja ymmärrät, mitä se meille tekee. Uskallat olla keskeneräinen. Se ravistelee tätä koko kenttää.
Jatkuu…
Olet ihan älyttömän hyvä kouluttaja, Susanna. Ajattelen, että ansaitset kympin kouluttajana ja opettajana. Toki oletkin koulutukseltasi opettaja, mutta tuot siihen jotain uutta: liität oman kokemuksesi, tietoisuutesi ja kyvyn välittää asiat niin, että muutkin ymmärtävät. Se ei ole helppoa, mutta sinä osaat.
 
On arvokasta työskennellä sellaisen ihmisen kanssa, jolla on molemmat puolet hallussa – kokemus ja tietoisuus.
Jatkuu…
Se, mitä teet oman tutkimusmatkasi pohjalta ja miten jaat elämääsi, on tosi iso asia. Se kuuluu, näkyy ja tuo paljon toivoa tässä ihmisyyden kentässä, jossa monet ovat riippuvaisia, vaikenevat, välttelevät ja pakenevat, koska kukaan ei uskalla tulla näkyväksi.
 
Sinä puhut häpeästä vapautumisesta, puhut näkyväksi tulemisesta. Ja siitä, että kun tulee näkyväksi, saa vastaanottaa armoa, lämpöä, rakkautta ja turvaa. Siitä muutos alkaa.
 
On hienoa saada kuulla sitä.
Susanna, terapia-asiakas ja kurssilainen

Minun tarinani – Kärsimys haitallisten käyttäytymismallien takana

Omaa lapsuuttani ja koulutaipaleen alkua väritti huono itsetunto ja kyvyttömyys keskittyä mihinkään. Hyppelehtivä mieleni pomppi asiasta toiseen ja opin vuosien saatossa paikkaamaan itsetuntoani ja välttelemään epämukavia tunteita ja ajatuksia kaikenlaisella puuhastelulla. Olin jossain vaiheessa myöhempää elämääni ylpeä kyvystäni tehdä seitsemää asiaa yhtä aikaa ja että minulla riittää energiaa kuin pienessä kylässä.

Toki olen temperamentiltani aktiivinen, mutta kärsin paljon siitä, etten osannut ja uskaltanut pysähtyä. Sittemmin olen saanut ADHD-diagnoosin.

Sain lapsena kipeästi tarvitsemaani huomiota, ihailua ja hyväksyntää, koska jaksoin olla mukana jutuissa ja hoitaa välillä muidenkin hommat. Pelkäsin tulevani hylätyksi, mutta samalla hylkäsin itseni.

Pakenin elämäni epätyydyttävyyttä, haastavia tunteita ja ajatuksia suorittamisen lisäksi päihteisiin ja ihmissuhteisiin. Päihteet myös rauhoittivat yliaktiivista mieltäni.

Raitistuin vuonna 2003, mutta jatkoin suorituskeskeistä elämääni. Tajuamattani jatkoin onnellisuuden etsimistä itseni ulkopuolelta ja asioista, jotka toivat vain hetkellistä helpotusta. Tämä loi hyvän kasvualustan muille addiktioille. Kuljin elämääni ikään kuin automaattiohjauksella, selviytyen, sen sijaan, että olisin ollut läsnä ja elänyt elämääni. 

Kun keho alkaa panna vastaan

Tämä elämäntyyli ei  tuonut onnellisuutta ja tajusin sen vuonna 2010 sairastuessani syöpään. Minut leikannut lääkäri kuunteli elämäntarinaani ja ehdotti, että kokeilisin meditaatiota. Olin kuullut kyllä meditaatiosta, mutta en ajatellut sen sopivan minulle, koska olen niin levoton. Minun olisi pitänyt olla valmis heti alkuun. Sittemmin olen tajunnut, ettei valmiiksi tulla ikinä. 

Pitkän sairausloman aikana uskalsin hellittää. Asiat loksahtelivat paikoilleen omalla painollaan ja kokeilin meditaatiota. Minulle kerrottiin mielen vaeltavasta luonteesta ja siitä, että itse asiassa on kysymys siitä, että huomaamme, kuinka mieli vaeltaa. Juuri sillä huomaamisen hetkellä olemme läsnä.

Meditaation tarkoituksena ei ole lopettaa ajattelua, vaan huomata mielen vaeltavan. Aloin huomata mindfulnessin positiivisia vaikutuksia itsessäni ja siitä innostuneena aloin tuoda menetelmiä myös oppilailleni. 

Vajaa vuosi töihin palattuani sairastuin uudestaan, tällä kertaa burnoutiin. Olin hypännyt automaattisesti takaisin suorittamisen maailmaan töihin palattuani. Tästä romahduksesta alkoi pitkä ja palkitseva elämäntavan muutos.

Tietoisuus, hyväksyminen ja lempeys muuttivat kaiken

Aloin harjoittaa mindfulnessia päivittäin. Tietoisuus itsestä: omasta kehosta, kehon tuntemuksista, tunteista ja ajatuksista, on hyvinvoinnin perusta. Siihen kuuluvat olennaisesti myös itsemyötätunto ja omien kipukohtien kanssa ystävystyminen.

Tämän lisäksi olen keskittynyt suuntaamaan ajatuksia tietoisesti positiivisempaan suuntaan. Pienin askelin, hitaasti, olen oppinut rakastamaan itseäni ja pystyn nauttimaan niistä onnellisuuden pienistä hetkistä, joita arki on täynnä.

Kun epämukavia asioita nousee, pystyn kohtaamaan ne rennommalla keholla ja mielellä, jolloin tasapaino palautuu nopeammin kuin aiemmin. Tätä on resilienssi.

Kuten sanoin aiemmin, valmiiksi ei tulla. Minulle on tärkeää ylläpitää arjen tietoisuutta. Jos en ole tietoinen, erilaiset addiktiiviset käyttäytymismallit vetävät minua puoleensa. Ongelma on, että nuo käyttäytymismallit ovat juuri niitä asioita, jotka saavat minut voimaan huonosti. 

Hyvä kasvaa sitä jakamalla. Olen tuonut mindfulnessia kouluun vuosien ajan kouluttaen sekä oppilaita että opettajia. Opettajana olen kuitenkin vain yhden porukan kanssa. Haluan saada aitoa muutosta aikaan ja tavoittaa suurempia joukkoja. Se on yksi syy, miksi jäin pois opettajan työstä.

Nyt olen löytänyt kutsumukseni. Se on  viedä tietoisuutta mindfulnessista kaikille addiktioiden kanssa eläville ja kamppaileville. Kun ihminen luopuu riippuvuudesta, jää jäljelle kaikki ne haavoittuneen lapsen tunteet, joita hän riippuvuuksiin pakeni. Sitä paitsi, ohjaaminen auttaa myös minua kasvamaan ja oivaltamaan uutta. Emme tule ikinä valmiiksi. 

Työssä minulle on olleellista myös eettisyys. Opettajan työ oli eettistä tiettyyn pisteeseen asti. Sen kuormittavuus ei ollut minulle hyväksi. Yrittäjänä voin säädellä työmääräni itsenäisemmin.

Toivottavasti saat näiltä sivuilta inspiraatiota ja työkaluja. Voit laittaa minulle kommentteja tai kysymyksiä yhteydenottolomakkeen kautta, meilillä hello (at) susannaahvalo.com tai liittymällä Facebookin Ilo toipua -ryhmään.

Susannan CV: Työ ja koulutukset

2007– Luokanopettaja (2008– kaksikielinen opetus englanniksi)

MINDFULNESS-CV
2010– Mindfulness koulussa osana omaa opetusta
2015– .b opettaja (Mindfulness in Schools Project, Sari Markkanen)
2016 Mindfulness Based Addiction Recovery (MBAR) -ohjaajakoulutus (Valerie “Vimalasara” Mason-John)
2016–2017 hundrED Suomi-hanke
2017 Mindful Self-compassion -kurssi (Sari Markkanen)
2017– Paws b -opettaja (Mindfulness in Schools Project)
2017– Terve oppiva mieli -kouluttaja
2019 Mindfulness-ohjaaja (kouluttaja Seija Mauro)
2019 Traumatietoisen mindfulness (kouluttaja David Treleaven)
2019 alkaen Mindfulness ja addiktio (nyk. Riippuvuudesta raittiuteen) -kurssien ohjaus
2020–2022 Mindfulness ja työhyvinvointi -koulutukset (yhteistyössä EKOAY:n kanssa)

MUU KOULUTUS JA TYÖ
2020 Science of Well-being, Yale (Dr. Lauren Santos)
2020– Älä vedä! Elä -päihdeinfot (Erkki Poikosen säätiö)
2020–2021 Positiivisen pedagogiikan ja laaja-alaisen hyvinvointiopetuksen koulutus
2021–2022 Positiivisen pedagogiikan ja laaja-alaisen hyvinvointiopetuksen syventävä koulutus
2021–2022 Positive psychology coach, PPC® 
2023–2025 Compassionate Inquiry Professional Level Trainee (Gabor Maté ja Sat Dharam)
2023–2024 Uoma Healthin Vitality for Life -valmentaja
2025 Vihatyön ohjaamisen perusteet, ammatillinen täydennyskoulutus (Jari Koponen)
2025 Compassionate Inquiry Mentorship Training -jatko-opinnot (mentori Manjeet Adi Egervari)

LYHYEMPIÄ KOULUTUKSIA 2025
Exploring the Felt Sense Polyvagal Model for Trauma and Addiction (Jan Winhall)
Somatic Polyvagal Addictions Treatment (Rafael Cortina, Jan Winhall & Gabor Maté)
Working with Shame in Therapy (Chris Germer)
Reconnect with the Body’s Innate Wisdom (Luke Sniewski)

Sertifikaatit ja jäsenyydet

Erilaiset kansalliset jäsenyydet ja sertifikaatit ovat takeena siitä, että työni taso on korkeaa ja olen sitoutunut sekä eettisiin periaatteisiin että jatkuvaan ammattitaitoni kehittämiseen sekä kouluttautumalla että käymällä säännöllisesti meditaatioretriiteillä.

International Mindfulness Teacher Association eli IMTA / Kansainvälisesti sertifioitu ammattilaistason mindfulness-ohjaaja
https://www.coaching-yhdistys.fi/ Suomen coaching -yhdistys
https://www.myiict.com/ Kansainvälinen hyvinvointiterapeuttien instituutti

Yhteistyö-kumppanit

Scroll to Top